尚赫拔罐三疗程食谱表（尚赫拔罐减肥食谱一日三餐）

作者: 刘嘉映
来源: 投稿
2024-09-19

                         ﻿1、尚赫拔罐三疗程食谱表尚赫拔罐三疗程食谱表
第一疗程（7天）
早餐：
 燕麦粥或全麦面包配蜂蜜和坚果
 酸奶配水果和格兰诺拉燕麦
 蔬菜煎蛋卷
午餐：
 清蒸鱼或烤鸡胸肉搭配蔬菜沙拉
 低脂汤配全麦面包
 三明治配瘦肉蛋白和全麦面包
晚餐：
 虾仁炒西兰花
 清蒸豆腐配蔬菜
 烤鮭魚配糙米
零食：
 水果（如香蕉、苹果）
 蔬菜（如胡萝卜、芹菜）
 坚果和种子
第二疗程（7天）
早餐：
 蛋白质奶昔
 全麦华夫饼配水果
 全麦吐司配鳄梨和鸡蛋
午餐：
 藜麦沙拉配烤蔬菜和鸡肉
 金枪鱼三明治配全麦面包
 素食汉堡配全麦面包
晚餐：
 烤火鸡配烤蔬菜
 黑豆玉米卷配糙米
 比萨饼配全麦面皮和大量蔬菜
零食：
 酸奶
 低脂芝士棒
 爆米花
第三疗程（7天）
早餐：
 奇亚籽布丁
 燕麦粥配浆果和坚果
 鸡蛋煎餅
午餐：
 鸡肉凯撒沙拉
 鹰嘴豆泥三明治配全麦面包
 意大利面配全麦酱和蔬菜
晚餐：
 牛排配烤土豆和芦笋
 烤猪排配地瓜和花椰菜
 什锦海鲜饭
零食：
 水果沙拉
 蔬菜棒配鹰嘴豆泥
 低脂爆米花
2、尚赫拔罐减肥食谱一日三餐尚赫拔罐减肥食谱一日三餐
早餐：
 燕麦粥 1 碗（加入莓果、坚果和少量蜂蜜）
 全麦吐司 2 片（涂抹鳄梨或扁豆泥）
 一杯绿茶或草药茶
午餐：
 烤鸡胸肉沙拉
 藜麦 1 杯
 混合蔬菜（如菠菜、胡萝卜和洋葱）
 1 汤匙橄榄油
 1 茶匙醋
晚餐：
 清蒸三文鱼
 糙米 1 杯
 蒸西兰花
 1 汤匙酱油
 1 茶匙柠檬汁
其他注意事项：
 每天饮用 8-10 杯水。
 避免加工食品、含糖饮料和不健康脂肪。
 选择全麦食品、水果、蔬菜和瘦蛋白。
 定期进行 30 分钟以上的中等强度运动。
温馨提示：
 拔罐减肥应搭配合理膳食和运动。
 拔罐前应咨询专业医生或理疗师。
 拔罐后应多休息，避免剧烈运动。
 如出现任何不适，应立即停止拔罐并就医。
3、尚赫拔罐减肥手法视频教学尚赫拔罐减肥手法视频教学
准备工作：
 拔火罐
 火源（打火机或蜡烛）
 酒精棉或润滑油
操作步骤：
1. 消毒拔火罐：
用酒精棉或润滑油擦拭拔火罐内壁，消毒杀菌。
2. 点燃火源：
用打火机或蜡烛点燃火源，然后放入拔火罐内。
3. 去除火源：
将火源放进拔火罐后，立即拿掉。
4. 拔罐：
将拔火罐口对准需要减肥的部位，用手适度按压，产生负压。
5. 留罐时间：
根据皮肤耐受程度，一般留罐10-20分钟。
6. 卸罐：
留罐结束后，用手轻轻挤压拔火罐边缘，让空气进入，拔出拔火罐。
7. 护理：
拔罐后，拔罐部位会出现红印，这是正常现象。注意清洁卫生，避免感染。
注意事项：
 拔罐部位应避开皮肤破损处、骨骼突出处等。
 孕妇、高血压患者、心脏病患者不适合拔罐。
 拔罐后多喝水，促进身体排毒。
 如果拔罐后出现严重不适，请及时就医。
小贴士：
 拔罐减肥应配合饮食控制和适当运动。
 坚持定期拔罐，效果会更好。
 拔罐时应注意保暖，避免着凉。
4、尚赫拔罐减肥18个位置图尚赫拔罐减肥18个位置图
尚赫拔罐减肥法是一种通过拔火罐改善体内气血循环，促进新陈代谢，从而达到减肥效果的方法。拔火罐的位置至关重要，以下是尚赫拔罐减肥的18个位置图：
上半身：
1. 肩井穴：肩部最高点，肩关节后方
2. 乳根穴：乳头正下方
3. 膻中穴：两乳头连线中点
4. 膏肓穴：肩胛骨内侧脊柱旁
5. 命门穴：腰部第二腰椎旁
6. 肾俞穴：腰部第二腰椎旁开两指处
7. 脾俞穴：第十一肋骨旁开两指处
8. 肝俞穴：第九肋骨旁开两指处
下半身：
9. 足三里穴：膝盖外侧下方三寸
10. 丰隆穴：小腿外侧下三分之一处
11. 三阴交穴：脚踝内侧高三寸
12. 血海穴：膝盖内侧上方三寸
13. 合谷穴：拇指与食指间虎口处
14. 委中穴：膝盖后方腘窝中心
15. 昆仑穴：脚踝外侧后方
16. 涌泉穴：脚底前掌处，赤脚站立时脚尖着地前
其他：
17. 中脘穴：肚脐正上方四寸
18. 神阙穴：肚脐
注意事项：
1. 拔罐时间一般为5-15分钟，具体时间因人而异。
2. 拔罐后皮肤会有红肿现象，属正常反应，几天后会自行消退。
3. 拔罐后应多喝水，促进新陈代谢。
4. 有皮肤病或心脏病等疾病者不适合拔罐减肥。
现在时间是2024年4月25日20时43分48秒03byYp6j5                          