无限极养身操动作要领（无限极养身操动作要领是什么）
- 作者: 张逸橙
- 来源: 投稿
- 2024-07-02
1、无限极养身操动作要领
无限极养身操动作要领
无限极养身操是一套简单易学的养生功法，动作舒缓流畅，呼吸自然协调，有助于调理身心，强身健体。
一、基础动作
1. 立正：双脚开立与肩同宽，目视前方，双手自然下垂。
2. 调息：深吸一口气，缓缓呼出，调整呼吸节奏。
3. 抱球式：双臂弯曲抬起，指尖相触，形成一个球状。
二、基本动作
1. 扩胸提肩：双臂平举至肩高，左右开合，同时双肩向上提起。
2. 侧弯扭腰：双脚开立，腰部向左（或右）弯曲，同时头部向另一侧扭转。
3. 弓箭步：右腿向前迈一步，弯曲膝盖，左腿向后伸直，双手自然伸向前方。
三、核心动作
1. 单腿提膝：站立，双臂侧平举，右腿抬起膝盖至胸前，左腿伸直。
2. 开合跳：双脚打开，双臂侧平举，原地向上跳起，双腿并拢。
3. 鸟飞式：双臂侧平举，屈肘向两侧打开，同时双腿向后跳跃，身体前倾。
四、收尾动作
1. 松身抖动：全身放松，双手甩动，双腿抖动。
2. 调息：深吸一口气，缓缓呼出，调整呼吸节奏。
3. 收功：双脚并拢，双手合掌，闭目养神。
注意事项：
1. 动作要柔和舒缓，避免动作僵硬或用力过猛。
2. 起初练习时，动作次数不宜过多，循序渐进。
3. 有基础疾病或身体不适者，请在医生的指导下练习。
2、无限极养身操动作要领是什么
无限极养身操动作要领
一、预备式
双脚与肩同宽自然站立，双臂自然下垂。
重心自然下沉，含胸拔背，头正颈直，目视前方。
二、左右摇摆
双脚不动，身体向左摆动，同时双臂向右侧向上伸直。
至左侧最大幅度，停顿片刻，再向右侧摆动，身体与手臂动作相反。
重复动作20次。
三、上下弯腰
双脚与肩同宽站立，双臂自然下垂。
双手扶腰，上半身向前屈，同时双臂向后伸展。
至最大幅度，停顿片刻，再向上挺直。
重复动作20次。
四、左右扭腰
双脚与肩同宽站立，双臂自然下垂。
上半身向左扭动，同时双臂向右伸展。
至最大幅度，停顿片刻，再向右侧扭动，身体与手臂动作相反。
重复动作20次。
五、压腿
双脚分开与肩同宽站立，双臂自然下垂。
左腿向后伸直，同时弯曲右腿，上身向右压，双手扶在右腿膝盖上。
至最大幅度，停顿片刻，再换侧进行。
每侧重复动作20次。
六、后踢腿
双脚与肩同宽站立，双臂自然下垂。
左腿向后屈膝抬高，同时右臂向前伸直，左臂向后伸直。
至最大幅度，停顿片刻，再换侧进行。
每侧重复动作20次。
七、放松
双脚与肩同宽站立，双臂自然下垂。
闭上眼睛，深吸一口气，缓缓呼出。
全身放松，感受身体的舒适感。
3、无限极养身操动作要领图片
无限极养身操动作要领图片
开篇导引
无限极养身操是一种科学而有效的养生保健方法，通过协调的肢体动作、呼吸和意念引导，促进气血流通、强身健体。以下图片展示了养身操的主要动作要领供参考。
动作步骤
1. 天山叩首
双脚平行站立，双手合十于胸前，
双膝微屈，上半身向前弯曲，双手下叩，
同时吸气，然后慢慢回复站立姿势，呼气。
2. 引松拉筋
双脚开立，与肩同宽，
左手向上举过头顶，右手向下延伸，
同时吸气，慢慢将上半身向右旋转，呼气，
然后反方向重复动作，吸气时向左旋转，呼气时回复站立。
3. 气通天地
双脚平行站立，双手自然下垂，
慢慢将双手向上抬起，同时吸气，
抬起至双手过头顶，掌心相对，呼气，
然后慢慢放下双手，同时吸气。
4. 圣贤拱背
双脚开立，与肩同宽，
双手放在腰间，
吸气时，将腰部向后拱起，
呼气时，慢慢恢复站立姿势。
5. 仙鹤独立
左脚抬起，膝盖弯曲，小腿贴于大腿后侧，
右手扶着左膝盖，
身体保持平衡，保持30秒以上，
然后换另一条腿重复动作。
收功
双脚平行站立，双手合十于胸前，
闭上眼睛，调息3-5分钟，
然后慢慢睁开眼睛，微笑放松。
注意事项
动作要缓慢柔和，不要用力过猛。
根据个人身体状况调整动作幅度。
饭后一小时内不要练习。
有心血管疾病或其他身体不适的人，请在专业指导下练习。
4、无限极养身操动作要领视频
无限极养身操动作要领视频
无限极养身操作为一种古老的中国养生术，旨在通过规律舒缓的动作，疏通经络，增强气血流通，从而达到强身健体的效果。以下视频将为您详细讲解无限极养身操的正确动作要领，助您科学养生，益寿延年。
热身动作：
叩齿：上下齿轻叩36次，可健齿固齿。
甩手：双手自然下垂，前后甩动36次，可疏通经络。
拍打身体：从头至脚拍打全身，可促进血液循环。
主要动作：
双脚交替踏步：双脚交替踏步，配合双手前后摆动，可疏肝利胆。
回旋揉腹：双手放在腹部，顺时针揉腹36次，可理气健脾。
扭腰摆臀：双手叉腰，左右扭腰摆臀，可促进腰部灵活。
上肢八段锦：双手上举，做八段舒展动作，可疏通上肢经络。
下肢四花：双脚并拢，做单脚站立、屈膝、伸膝、踢腿等动作，可强壮下肢。
收功动作：
鸣天鼓：双手握拳，敲击头部36次，可振奋精神。
后伸展腰：双手后伸，上身向后倒，可疏通腰背经络。
静站：保持身体平直，闭目静站，可凝神静气。
注意事项：
动作要缓和轻柔，切勿用力过猛。
循序渐进，根据自身情况调整动作幅度。
动作期间保持呼吸均匀。
饭后一小时内不宜进行养身操。
现在时间是2024年4月25日20时47分53秒a706247hL