尚赫辟谷餐食谱（尚赫辟谷餐28天辟谷亲身感受）



1、尚赫辟谷餐食谱

尚赫辟谷餐食谱

辟谷，又称断食，是一种通过控制饮食来净化身体和心灵的养生方式。尚赫辟谷是一种科学系统的辟谷方法，其餐食谱经过精心设计，为辟谷者提供均衡的营养。

辟谷餐食阶段

尚赫辟谷分为三个阶段：

排毒阶段（1-3天）：主要以果蔬汁和酵素为主，帮助身体排出毒素。

辟谷阶段（4-7天）：只喝水，禁食其他食物。

复食阶段（2-3天）：逐渐恢复饮食，由流质到固体，循序渐进。

辟谷餐食谱举例

排毒阶段：

果蔬汁：苹果、胡萝卜、芹菜、菠菜等

酵素饮：帮助消化和吸收

辟谷阶段：

白开水

复食阶段：

第1天： 米粥、清淡汤水

第2天： 煮青菜、苹果泥

第3天： 清蒸鱼、白米饭

注意事项

辟谷期间，请遵从专业指导，如有不适请及时停止。

身体虚弱、患有慢性疾病者不建议自行辟谷。

辟谷后，饮食应循序渐进，避免暴饮暴食。

辟谷是一种养生保健方式，而非治疗疾病的方法。

2、尚赫辟谷餐28天辟谷亲身感受

尚赫辟谷28天亲身感受

怀着忐忑不安的心情，我踏上了辟谷28天的旅程。刚开始几天，饥饿感和身体的反应让我难以招架，但随着时间的推移，我的身体逐渐适应了这种全新的状态。

辟谷期间，我遵循着严格的水断食，仅饮用少量的水和盐水。虽然饥饿感依然存在，但我的意志力却愈发坚定。随着时间的推移，我的头脑变得更加清晰，身体也更加轻盈。

不可思议的是，辟谷过程中，我竟然没有出现任何疲劳或虚弱的感觉。相反，我的精力充沛，思维敏捷。我惊讶于身体的强大自愈能力，它能够在没有食物摄入的情况下维持正常运转。

在辟谷后期，我经历了身体的排毒反应，包括口臭、腹泻等。这些反应虽然不适，但让我欣喜的是，它意味着身体正在排出毒素，恢复健康。

辟谷28天后，我成功完成断食。我减掉了12公斤体重，更重要的是，我的身体和精神都焕然一新。我的皮肤变得更加细腻有光泽，睡眠质量也得到了极大的改善。

更令我欣喜的是，辟谷经历让我重新审视了我的饮食习惯。我意识到，以往的暴饮暴食对我的身体造成了多么大的伤害。从辟谷结束后，我开始更加注重饮食的健康和均衡。

尚赫辟谷28天的旅程是一次充满挑战但又收获颇丰的经历。它让我了解到了身体的惊人潜力，也让我养成了更加健康的生活方式。我由衷地感谢尚赫辟谷，它让我重新认识了自己，也为我开启了健康新生活的大门。

3、尚赫辟谷餐7天基础搭配

尚赫辟谷餐 7 天基础搭配

第 1-3 天

早晨：一杯红豆薏米浆

中午：一碗小米粥 + 3 颗红枣

晚上：一碗清汤蔬菜

第 4-6 天

早晨：一杯苹果汁

中午：一碗清汤蔬菜 + 一根黄瓜

晚上：一碗菌菇汤

第 7 天

早晨：一杯葡萄汁

中午：一碗清汤蔬菜 + 一把枸杞

晚上：一碗稀饭 + 一小碟榨菜

注意事项：

每日饮用 8-10 杯温水。

避免食用生冷、辛辣、油腻的食物。

辟谷期间宜静养，减少运动量。

辟谷后不宜暴饮暴食，应循序渐进恢复饮食。

效果：

净化肠道，改善肠胃功能。

排毒养颜，促进皮肤健康。

促进新陈代谢，增强免疫力。

调节内分泌，平衡身体机能。

4、尚赫辟谷减肥餐怎么搭配

尚赫辟谷减肥餐搭配

尚赫辟谷减肥餐讲究均衡营养，搭配多样化的食材，为身体提供必要的营养素。以下是一些常见的尚赫辟谷减肥餐搭配建议：

早餐：

燕麦粥：加入坚果、水果和少量牛奶或豆浆。

水果：苹果、香蕉、浆果等。

蔬菜沙拉：生菜、西红柿、黄瓜等。

午餐：

糙米饭或藜麦：加入少量黄豆或鹰嘴豆。

清蒸蔬菜：西兰花、胡萝卜、菠菜等。

豆腐或豆制品汤：提供优质蛋白。

晚餐：

红薯或马铃薯：富含膳食纤维。

清蒸鱼或鸡肉：提供瘦蛋白。

杂菜汤：加入多种蔬菜，如西红柿、洋葱和芹菜。

其他搭配建议：

坚果和种子：提供健康的脂肪和能量。

水果：补充维生素、矿物质和抗氧化剂。

蔬菜：富含膳食纤维、维生素和矿物质。

豆制品：提供优质蛋白。

少量全谷物：补充能量。

大量水分：饮用充足的水分，维持水分平衡。

注意事项：

进餐时细嚼慢咽，充分感受食物的味道。

避免摄入加工食品、含糖饮料和不健康脂肪。

保持乐观的心态，积极参与运动和户外活动。

辟谷期间出现不适症状，请及时咨询专业医师或营养师。

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现在时间是2024年4月25日20时44分22秒s8ci87hXu3