尚赫辟谷餐吃的顺序（尚赫辟谷餐7天基础搭配）



1、尚赫辟谷餐吃的顺序

在尚赫辟谷过程中，餐食的食用顺序至关重要，以确保身体顺利进入和退出辟谷状态。

第1-3天：轻断食期

晨起：空腹饮用温水，加入少量柠檬汁或蜂蜜。

早餐：食用稀粥或蔬菜汤，量少而清。

午餐：继续食用清单淡粥或汤，可适当增加蔬菜量。

晚餐：食用清淡蔬菜沙拉或素食汤，避免油腻和重口味。

第4-10天：全辟谷期

晨起：持续空腹饮用温水，保持身体水分。

午餐：无进食。

晚餐：无进食。

第11-14天：渐复食期

第11天：食用稀粥或蔬菜汤，少盐少油。

第12天：逐渐加入少量果蔬，如苹果、香蕉、青菜等。

第13-14天：继续增加果蔬摄入，逐渐恢复正常饮食，避免暴饮暴食。

注意事项：

在整个辟谷过程中，应遵循低盐、低油、清淡的饮食原则。

遵循辟谷餐顺序，切勿随意调整或中断。

如遇有不适症状，应立即停止辟谷并咨询专业人士。

2、尚赫辟谷餐7天基础搭配

尚赫辟谷餐 7 天基础搭配

辟谷养生，是古人流传下来的养生方法，尚赫辟谷餐旨在通过合理搭配食材，为身体提供充足营养，同时促进排毒养颜。

第 1-3 天：排毒清肠期

早餐：100ml 蜂蜜水，50ml 酸梅汤

午餐：1碗杂粮粥，1根香蕉

晚餐：1份蔬菜沙拉，1份紫菜汤

第 4-6 天：营养补充期

早餐：100ml 豆浆，2片全麦面包

午餐：1碗鸡汤，1份蒸青菜

晚餐：1份烤鸡腿，1碗蔬菜汤

第 7 天：复食过渡期

早餐：1碗白粥，1根香蕉

午餐：1份清蒸鱼，1份蔬菜沙拉

晚餐：1份米饭，1份炖牛肉

食材选择原则：

以天然、有机食材为主

选择高纤维、低热量的食物

避免辛辣、油腻、刺激性食物

确保蛋白质、维生素、矿物质的均衡摄取

注意事项：

辟谷期间，应多喝水，每天至少 2000ml

保证充足的睡眠，避免过度劳累

定期监测血清指标，如血糖、血压

如出现不适症状，应立即停止辟谷并就医

3、尚赫辟谷餐吃的顺序两天

尚赫辟谷餐两天进食顺序

第一天

晨起（空腹）：一杯温水+柠檬汁（可选）

上午：一小碗营养米汤

下午：一小碗清炒蔬菜（如：娃娃菜、油麦菜）

晚餐：一小碗五谷粥（如：小米粥、黑米粥）

第二天

晨起（空腹）：一杯温水+柠檬汁（可选）

上午：一小碗养生汤（如：海带汤、萝卜汤）

下午：一小碗清蒸鱼（如：多宝鱼、鲈鱼）+一杯杂粮米饭

晚餐：一小碗蔬菜沙拉（如：黄瓜、西红柿、苹果）

注意事项：

进餐时请细嚼慢咽，充分咀嚼。

每餐进食量不宜过多，以七分饱为宜。

整个辟谷过程中，应多喝温开水或矿泉水。

若出现头晕、乏力等不适症状，可适当延长进餐间隔时间。

辟谷结束后，应循序渐进恢复正常饮食，避免暴饮暴食。

4、尚赫辟谷减肥餐怎么搭配

尚赫辟谷减肥餐搭配指南

尚赫辟谷是一种基于传统中医理念的减肥方法，通过科学合理的膳食搭配来净化身体，改善肠道环境，达到减肥塑形的目的。

辟谷期间餐食搭配原则

减少热量摄入：主要以低热量、高营养的蔬果为主。

富含膳食纤维：蔬菜水果中的膳食纤维可以增加饱腹感，促进肠道蠕动。

优质蛋白质：适当补充豆类、豆腐、鱼虾等优质蛋白质，维持肌肉和骨骼健康。

补水充足：每天饮用至少 8 杯水，促进新陈代谢，帮助排毒。

餐食建议搭配

第一阶段：净肠期（2-3 天）

蔬菜：白菜、菠菜、芹菜、黄瓜等

水果：苹果、香蕉、火龙果等

汤品：清淡 овощной бульон, овощной 汁

第二阶段：辟谷期（7-12 天）

蔬菜：白菜、萝卜、冬瓜、西葫芦等

汤品：养生粥，如小米粥、红豆粥

茶饮：荷叶茶、普洱茶（少量）

第三阶段：恢复期（7-14 天）

蔬菜：逐渐增加蔬菜摄入量，如西兰花、胡萝卜、香菇等

水果：适量食用水果，避免过量摄入糖分

主食：少量糙米、燕麦等全谷物

汤品：清淡 овощной бульон, 鸡汤等

注意事项

辟谷期间，应避免辛辣、油腻、甜食等刺激性食物。

肠胃有疾病或慢性疾病者，应在咨询专业人士后再进行辟谷。

辟谷过程中，应注意观察身体状况，出现不适症状应及时停止。

辟谷后，应循序渐进恢复正常饮食，避免暴饮暴食。

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现在时间是2024年4月25日20时44分22秒57krR