康宝莱增肌套餐（康宝莱增肌套餐怎么样）



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康宝莱增重的三餐方案

早餐：

- 1 勺康宝莱蛋白质混合奶昔

- 1/2 杯燕麦片

- 1/2 杯浆果

- 1 片全麦吐司

- 1 杯脱脂牛奶

午餐：

- 4 盎司烤鸡胸肉

- 1 杯糙米

- 1 杯花椰菜

- 1 汤匙坚果酱

晚餐：

- 6 盎司鲑鱼

- 1 杯藜麦

- 1 杯烤芦笋

- 1 个苹果

- 4 盎司希腊酸奶

零食（两餐之间）：

- 1 杯水果

- 1/2 杯坚果

- 1 勺康宝莱营养棒

每餐的蛋白质摄入量应为 20-30 克，碳水化合物应为 40-60 克，脂肪应为 10-20 克。

额外建议：

多喝水，每天至少 8 杯。

每天进行至少 30 分钟的中等强度运动，例如跑步、游泳或骑自行车。

保证充足的睡眠，每天至少 7-8 小时。

循序渐进地增加卡路里摄入量，每周 250-500 卡路里。

设定现实的目标，并保持耐心和一致性。

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现在时间是2024年4月25日20时45分43秒aUN5N4M