无限极的四大基本动作包括哪些（无限极的四大基本动作包括哪些内容）



1、无限极的四大基本动作包括哪些

无限极的四大基本动作包括：

1. 转运八髎穴： 双脚打开与肩同宽，膝盖微弯，双手掌心相对，放在小肚子上，进行顺时针和逆时针的旋转，每次旋转5-10圈。此动作可以调理盆腔血液循环，帮助排出体内废物。

2. 拍打肝胆脾肺胃： 双脚并拢，双手握拳，依次拍打肝区、胆区、脾区、肺区和胃区。每个区域拍打5-10下，力度适中。此动作可以疏通经络，促进气血运行。

3. 揉腹： 双手叠放，放在肚脐上，顺时针和逆时针交替揉按腹部。每次揉按5-10圈，力度适当。此动作可以促进胃肠蠕动，调理肠胃功能。

4. 搓脚心： 双脚并拢，坐在椅子上，双手搓热后搓脚心。每次搓5-10分钟，速度快慢适宜。此动作可以促进足部血液循环，增强抗病能力。

2、无限极的四大基本动作包括哪些内容

无限极的四大基本动作是：

1. 揉腹

以肚脐为中心，用指掌或手掌顺时针和逆时针交替揉腹，每次15-30分钟，可促进肠胃蠕动，调节消化功能。

2. 拍打督脉

沿脊柱两侧，自上而下用双掌拍打，每次10-20下，可疏通经络，提升阳气。

3. 提肛

收缩肛门，向上提，放松，反复进行，每次20-30次，可强健盆底肌肉，改善痔疮等问题。

4. 扭腰

双脚与肩同宽，两手叉腰，身体向左右旋转，每次15-30下，可疏通腰部筋脉，缓解腰酸背痛。

这四大基本动作简单易行，可在家中或工作场所进行，坚持练习有助于增强体质，预防疾病，提升健康水平。

3、无限极的四大基本动作包括哪些方面

无限极的四大基本动作包含以下四个方面：

1. 揉腹：顺时针揉按腹部，促进肠胃蠕动，帮助消化和排便。

2. 拍打：用空心掌轻拍身体各处，促进血液循环，改善新陈代谢。

3. 搓揉：用双掌搓揉身体各部位，活血化瘀，缓解肌肉酸痛。

4. 推拿：运用特定的手法对身体施加推、拿、按、揉等作用，疏通经络，调和气血。

这四种基本动作相辅相成，具有以下益处：

促进血液循环，提高免疫力。

改善新陈代谢，排出体内毒素。

缓解肌肉酸痛，消除疲劳。

调和气血，增强体质。

预防疾病，延缓衰老。

通过规律地进行四大基本动作，可以帮助我们保持身体健康，提升生活品质。

4、无限极的四大基本动作包括哪些呢

无限极的四大基本动作包括：

1. 提拉

双手握住提拉器，双腿与肩同宽，膝盖略微弯曲。从胸前向上提起提拉器至胸部的位置，然后再慢慢放下。提拉主要是锻炼背阔肌、斜方肌等背部肌肉群。

2. 腿推

坐在腿推器上，双脚平放在踏板上。从膝盖弯曲开始，用力将踏板推向前方，直至膝盖完全伸直。然后慢慢降低踏板至起始位置。腿推主要锻炼股四头肌、腘绳肌等腿部肌肉群。

3. 胸推

平躺在卧推凳上，双手握住杠铃，与肩同宽。从胸前向上推起杠铃至手臂完全伸直，然后再慢慢放下。胸推主要是锻炼胸大肌、三角肌前束等胸部肌肉群。

4. 深蹲

双脚与肩同宽站立，背部保持挺直。从髋部和膝盖开始弯曲，下蹲至大腿与地面平行。然后慢慢起身，恢复初始站姿。深蹲主要锻炼股四头肌、腘绳肌、臀大肌等下肢肌肉群。

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现在时间是2024年4月25日20时49分13秒0cm81XXkC